De ligner en skandaløs godbid, men smoothie -skåle er ligeledes fyldt med superfood -ingredienser – og de kunne ikke være lettere at piske op. Lav en suselig tyk smoothie, top den med din foretrukne skiver frugt såvel som crunchy frø, samt stil det smukt. Der er så adskillige smagfulde metoder, at du kan dreje det, du kan ikke gå galt!
Bliv påvirket af denne smukke opskriftsafgang, der indeholder top sunde madblogforfattere fra hele nettet. såvel som rulle til bunden for at få en grundlæggende opskrift, så du også kan give den en hvirvel.
Green Smoothie Bowl
Foto med tilladelse fra Kitchen Area fortrolige
Morgenmad açaí skål
Foto med tilladelse fra Rosalie Ruardy
Indre gudinde hindbær morgenmad skåle
Foto med tilladelse fra Pinch of Yum
Smoothie Bowl med blåbær såvel Polens fodboldlandshold Trøje som figner
Foto med tilladelse fra Dear Crissy (Dearcrissy)
Mango Smoothie Bowl
Foto med tilladelse fra Downshiftology
Ananas smoothie skål
Foto med tilladelse fra Kitchen Area fortrolige
Gulerodskage smoothie skål
Foto med tilladelse fra Broma Bakery
Peach Club Tijuana Trøje Pie Smoothie Bowl
Foto med tilladelse fra opskriftsløber
Apple Pie Smoothie Bowls
Foto med tilladelse fra i form madfund
Mørk kirsebær smoothie skål
Foto med tilladelse fra Downshiftology
Grundlæggende smoothie skålopskrift
Start med din foretrukne smoothie -base, med frisk frugt Tottenham Hotspur Trøje (bær, mango, ananas) samt noget væske til at løsne den (kokosnød eller mandelmælk). Du kan tilføje noget til cremethed (banan, avocado) såvel som en håndfuld mørke miljøvenlige (ja, grønnkål). Hæld derefter din smoothie i en skål, såvel som at blive smuk med frugt, nødder, frø samt en duskregn af noget sødt. Denne traditionelle version giver et nikk til Hawaii såvel som Brasilien med inkluderingen af açaí, den kropslige lilla bær.
ingredienser
Til smoothie -basen:
1 pakke pureret açaí (eller 1 spsk açaí pulver)
½ banan, tilnærmelsesvis hakket
½ kop (4 fl oz/125 ml) kokosnødmælk eller vand eller efter behov
For toppings:
Skivet banan
Skiver jordbær
Blåbær
Granola
Kokosnød flager
Honning
Chia frø
Instruktioner
For at fremstille smoothie -basen skal du i en blender tilføje açaí, ½ banan såvel som kokosmelk såvel som blandes indtil tyk såvel som glat. Tilsæt endnu et drys kokosmelk, hvis du vil, for at nå din foretrukne konsistens.
Hæld smoothie -basen i en skål. Top med banan, jordbær, blåbær, granola samt kokosnøddeflager, der organiserer komponenterne i ganske rækker. Drys med honning, drys med chiafrø samt servering.
Ernæringstip: Kokosnød er den klassiske, men hvis du pisker dette op til morgenmad, skal du få noget meget mere protein i blandingen. ½ kop (4 oz/125 g) almindelig græsk yoghurt (13 g protein), ½ kop almindelig kefir (6 g protein), 1 spsk mandelsmør (3 g protein) eller 1 spsk hamphjerter (3 g protein) vil tilvejebringe du et løft.
Gør 1 servering
Næringsfakta
(pr. portion)
Kalorier 309
Protein 6 g
Kulhydrater 50 g
Fiber 10 g
Fedt 11 g
Sukker 24 g
Natrium 25 mg
*Til smoothie -basen, ikke inklusive toppings.
Har du prøvet Smoothie Bowl -tendensen? Hvad er dine foretrukne smag såvel som toppings? Deltag i samtalen nedenfor.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Becky Duffett
Becky Duffett er en bidragydende ernæringsredaktør for Fitbit såvel som en livsstil med en entusiasme for at spise godt. Hun er en tidligere Williams-Sonoma-kogebogredaktør såvel som kandidat fra San Francisco Cooking School, hun har redigeret masser af kogebøger såvel som adskillige opskrifter. Byens levende har forvandlet hende til en spinafhængig – men hun vil stadig hellere køre på en hest. Hun bor i det sødeste samfund i San Francisco, koster weekender på landmændsmarkedet og forsøger at tjekke ud på bageriet samt stege enorme middage til venner.